集中力を高める7つの実践テクニック

テストや仕事で実力を出し切るために。今日から使える、集中力を高める具体的な方法を7つ紹介します。

集中力はスキルであり、環境の産物でもある

「自分は集中力がないタイプだ」と思っている人は多いですが、集中は生まれつきの才能ではなく、環境の整え方と時間の使い方でかなりコントロールできるものです。

IQテストのような思考系のタスクでは、集中できているかどうかでパフォーマンスが大きく変わります。ここでは、すぐに実践できる7つのテクニックを紹介します。

最も効果が大きいのはスマホ対策です。通知を切るだけでは不十分で、視界に入る場所に置いてあるだけで注意力が削がれるという研究報告もあります。集中したい時間は、別の部屋やカバンの中など物理的に離しましょう。

次に有効なのが時間の区切りです。「25分集中して5分休む」を繰り返すポモドーロ・テクニックが有名ですが、長さは自分に合わせて構いません。「終わりの時間が決まっている」こと自体が、脳を集中モードに切り替えるスイッチになります。

マルチタスクは効率的に見えて、実際にはタスクを切り替えるたびに集中の立て直しコストが発生しています。メールを見ながら資料を作るより、15分ずつ完全に分けたほうが速く終わることがほとんどです。

音環境も重要です。静かすぎて落ち着かない人は、カフェの環境音やホワイトノイズを流すと集中しやすくなることがあります。逆に歌詞のある音楽は、言語を扱う作業の邪魔になりやすいので注意しましょう。

長時間座り続けると、集中力は確実に落ちていきます。1時間に一度立ち上がって伸びをする、数分歩くといった軽い運動は、脳への血流を回復させ、その後の集中の質を上げてくれます。

脳はエネルギーの大食漢です。空腹や脱水の状態では思考のキレが鈍ります。テストや大事な作業の前は、軽く何かを食べ、水を一杯飲んでおく。それだけで頭の回りが違うことを実感できるはずです。

集中の最大の敵は「取りかかれないこと」です。人間はやり始めてしまえば意外と続けられるもので、心理学では作業を始めると意欲が後からついてくる現象が知られています。

だから「今日は2分だけやる」とハードルを極端に下げて始めてしまうのが有効です。当サイトの潜在IQテストも所要2〜3分。頭を集中モードに切り替えるウォーミングアップとして、作業前の1本に使ってみてください。

あなたの潜在IQは何点？